Water staat aan de basis van overleving. Niet alleen voor mensen, maar voor vrijwel alles wat leeft. Leven op aarde is alleen mogelijk door water. Ook binnen je lichaam is alles afhankelijk van water. Toch blijkt uit recente onderzoeken dat we dagelijks niet genoeg water drinken. Bij een druk leven en een inconsistent dieet, is het makkelijk om te vergeten om af en toe een glaasje water te drinken.
Wil jij meer water drinken, of wil je weten waarom water zo belangrijk is? In dit artikel geven we je een overzicht van de belangrijkste informatie.
Meestal wordt twee liter water per dag aangeraden, of acht glazen. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat dit de juiste hoeveelheid is. Het ligt namelijk aan het individu en de omstandigheden hoeveel water je per dag zou moeten drinken.
Wetenschappers hebben wel richtlijnen opgesteld over hoeveel vocht je per dag in zou moeten nemen:
Voor volwassen mannen: 3,7 liter
Voor volwassen vrouwen: 2,7 liter
Meer dan twee liter water dus! Dit gaat echter niet puur om waterinname. Bedenk je dat er ook water zit in voedsel en andere dranken dan water. Je kunt dus ook onbewust vloeistoffen innemen.
Waarom is water drinken belangrijk?
Maar liefst 50% tot 70% van je lichaam bestaat uit water. Elke cel in je lichaam is afhankelijk van water, en elke taak die het uitvoert, heeft het nodig. Hier zijn enkele voorbeelden van lichamelijke taken die in verband staan met water:
Afval afvoeren: Het water in je lichaam werkt afvalstoffen weg door middel van urineren, zweten, en ontlasting.
Temperatuur: Water helpt je lichaam je temperatuur te reguleren. Een tekort kan leiden tot oververhitte of hypothermie, afhankelijk van het klimaat waarin je je bevindt.
Gewrichten: Water werkt als olie voor je gewrichten. Hierdoor kan je makkelijk bewegen. Bij dorst en vermoeidheid, kan je merken dat je gewrichten niet helemaal goed functioneren als je lichaam ongemakkelijk aanvoelt bij beweging.
Lichaamsweefsel: Veel weefsel in je lichaam is erg gevoelig. Water zorgt ervoor dat dit weefsel niet uitdroogt en elasticiteit behoudt.
Hoe weet ik of ik genoeg drink?
Je vochtinname is voldoende als je zelden last hebt van dorst. Dorst is de eerste indicatie die je lichaam geeft over een watertekort, dus luister hier goed naar. Af en toe dorstig zijn is natuurlijk, maar als dit vaak voorkomt, is het een duidelijk teken dat je meer water zou moeten drinken.
Let ook goed op je urine. Donkere urine geeft aan dat je niet genoeg water in je systeem hebt. Bij een watertekort in je lichaam moet een relatief kleine hoeveelheid water een grote hoeveelheid afval moet dragen. Dit geeft het een donkere kleur en soms een sterkere geur. Als je urine kleurloos of lichtgeel is, is dit een indicatie dat je goed gehydrateerd bent.
Om zeker te weten dat je genoeg water binnenkrijgt, kan je in gesprek gaan met je dokter of een diëtist.
Bijzondere gevallen
In sommige gevallen is het extra belangrijk om genoeg te drinken. Voorbeelden hiervan zijn:
Het klimaat: Warm en vochtig weer zorgt ervoor dat je meer zweet en dus meer water verliest. Drink extra water om dit bij te vullen.
Gezondheid: Als je gezondheidsklachten hebt, is het erg belangrijk om gehydrateerd te blijven. Koorts, diarree en overgeven hebben als gevolg dat je veel vocht verliest. Ook bij blaas- en darmklachten is genoeg drinken behulpzaam.
Beweging: Als je een actieve levensstijl hebt, verlies je ook meer vocht. Sport je veel? Drink voor, tijdens, en na het sporten water.
Zwangerschap: Omdat je voor twee drinkt, is het verstandig om genoeg water op te nemen. Ook bij borstvoeding is het beter om extra te drinken.
Voordelen meer water drinken
Naast het feit dat je lichaam water nodig heeft om te overleven, zijn er ook andere voordelen verbonden aan het drinken van water.
Energie
Water heeft geen calorieën, maar toch werkt het als een brandstof voor je lichaam. Het zorgt er namelijk voor dat alles in jouw lichaam goed en soepel verloopt. Als je lichaam in balans is, hoeft het geen extra energie te gebruiken voor lichamelijke functies. Dat betekent meer energie over om jou alert en in een goed humeur te houden!
Huid
Je huid, net als elk ander orgaan in je lichaam, loopt op water. Goede hydratatie zorgt ervoor dat je huid elastisch blijft en niet uitdroogt. Als je een poosje te weinig water hebt gedronken kan je bijvoorbeeld merken dat je huid uitgedroogd is door er zachtjes in te knijpen. Duurt het langer dan normaal voor je huid om terug te keren naar de normale staat? Zorg dan dat je extra water drinkt.
Er wordt ook wel eens gezegd dat water drinken kan helpen bij puistjes en andere huidkwaaltjes. Dit is niet wetenschappelijk bewezen. Toch kan het bij deze klachten geen kwaad om genoeg te drinken: als je huid goed functioneert, kan het makkelijker genezen.
Spijsvertering
Water zorgt ervoor dat je lichaam efficiënt afvalstoffen weg kan werken. Hiermee kan je maag- en darmklachten voorkomen.
Heb je last van constipatie of een opgeblazen gevoel? Denk na of je de laatste tijd wel genoeg hebt gedronken. Ontlasting verhardt namelijk als er niet genoeg water beschikbaar is om het af te voeren. Dit kan ontzettend oncomfortabel zijn.
Water kan bovendien maagzuur voorkomen.
Afvallen
Water kan helpen als je op je gewicht let. Door frisdranken en andere dranken die suiker bevatten te vervangen met water, voorkom je die extra onnodige calorieën.
Water helpt je ook vol te blijven. Eén of twee glaasjes water is al genoeg om je op te vullen, waardoor je minder last hebt van een knorrende of lege maag.
Water is de ultieme dorstlesser. Geen andere vloeistof gaat zo efficiënt te werk in je lichaam om je te hydrateren.
Vind je het een beetje saai om alleen maar water te drinken? Geef je water een smaakje of draag een thermos thee bij je. Kruidenthee krijgt hierbij de voorkeur, omdat die meestal geen cafeïne bevatten.
Voorbeelden van andere drankjes die een hoog watergehalte hebben, zijn melk, verse vruchtensap en kokoswater.
Risico’s
Zowel te veel als te weinig water drinken brengt risico’s met zich mee. Je lichaam zal duidelijk aangeven wanneer dit gebeurt. Let dus goed op bij tekenen van te veel of te weinig waterinname. De belangrijkste manier om deze risico’s te voorkomen, is door je gezonde verstand te gebruiken en naar je lichaam te luisteren.
Te weinig water
Je lichaam verliest constant water doordat het altijd in de weer is. Dehydratatie gebeurt wanneer je lichaam meer water verliest dan het binnenkrijgt.
Je lichaam zal aangeven dat het gedehydrateerd is met gevoelens van dorst en vermoeidheid. Ook aan je urine kan je merken dat je meer water moet drinken, bijvoorbeeld als je urine donkerder is dan gebruikelijk of als je minder vaak urineert.
Bij langdurige dehydratatie kunnen de lichamelijke klachten toenemen. Dit kan leiden tot:
Verwarring en duizeligheid
Emotionele instabiliteit
Oververhit raken
Constipatie
Nierstenen
Lichamelijke shock
Bij serieuze lichamelijke klachten is het niet langer voldoende om extra water te drinken. Een ziekenhuisopname is dan noodzakelijk.
Wees bij jonge kinderen ook alert voor tekenen van dehydratatie, gezien die niet altijd zelf kunnen aangeven dat ze klachten hebben.
Te veel water
Te veel water kan ook lichamelijke risico’s met zich meebrengen.
Te veel water in je lichaam verdunt de elektrolyten in je bloed, waardoor je een natriumtekort ontwikkelt.
Dit kan leiden tot de volgende symptomen:
Verwarring
Hoofdpijn
Vermoeidheid
Misselijkheid en overgeven
Spierspasmen en krampen
Beroerte
Coma
Als een natriumtekort het gevolg is van het drinken van te veel water drinken, wordt ook wel van watervergiftiging gesproken.
Het drinken van sportdrank is een oplossing als je intensief sport en daarbij veel water inneemt. Sportdranken bevatten natrium waardoor je bloed in balans blijft.
Tips om meer water te drinken
Probeer jij de hoeveelheid water dat je dagelijks drinkt te verhogen? Hier zijn wat tips om je op weg te helpen:
Luister naar je lichaam
Nogmaals, elk individu is anders. Hoeveel water je nodig hebt, ligt aan meerdere factoren zoals je levensstijl, je gewicht, je leeftijd, enzovoort.
Let erop dat je de dorst voor bent. Zo weet je altijd zeker dat je genoeg vocht in je lichaam hebt.
Schaf een grote drinkfles aan
Zorg ervoor dat je altijd water bij de hand hebt. Zo kan je op elk moment van de dag een slok nemen waar je ook bent.
Een waterfles kan ook dienen als herinnering om water te drinken. Zie je de fles op het bureau staan? Neem een slok!
Een waterfles kopen, is op de lange termijn voordeliger en milieuvriendelijker dan gebruikmaken van plastic flesjes.
Hieronder zie je 5 populaire waterflessen.
EasyFold Foldy - Opvouwbare Drinkfles - 600 ML - Mint Green
Cabau Bloom Waterfles | 1 liter | Paars | Met handige drinktuit & unieke 'Drink to Bloom' maataanduiding | BPA- & Lekvrij | Ideaal voor thuis, op het werk of...
Cabau Bloom Waterfles | 1 liter | Roze | Met handige drinktuit & unieke 'Drink to Bloom' maataanduiding | BPA- & Lekvrij | Ideaal voor thuis, op het werk of...
Doelen zetten werkt motiverend. Als je zeker wilt weten dat je dagelijks genoeg water binnenkrijgt, bepaal dan een hoeveelheid die bij jou past en zorg ervoor dat je door de dag heen je doel behaalt. Uiteindelijk zal het een gewoonte worden.
Hierbij is een drinkfles weer handig. Je doel kan zijn om aan het eind van de werkdag de fles leeg te hebben.
Vervang andere dranken met water
Frisdranken bevatten een hoge hoeveelheid suiker. Dit kan gezondheidsproblemen opleveren.
Als je drankjes met veel suiker vervangt door water, zal je merken dat je minder last hebt van pieken en dalen in je lichamelijke energie. Daarnaast bevat frisdrank veel calorieën, dus als je aan de lijn bent is water het beste alternatief.
Pas ook op met koffie en alcohol, deze dranken drogen je lichaam uit.
Eet je water
Een gemakkelijke manier om meer water binnen te krijgen is voedsel eten dat veel water bevat.
Voorbeelden van groenten en fruit die veel water bevatten:
Sla: 96% water
Komkommer: 96% water
Selderij: 95% water
Courgette: 95% water
Kool: 92% water
Watermeloen: 91% water
Suikermeloen: 90% water
Groente en fruit bevatten ook nog eens vitaminen, mineralen en antioxidanten. Mooi meegenomen!
Drink na toiletbezoek
De meest visuele manier om te zien dat je vocht verliest, is naar de wc gaan. Zowel urine als ontlasting voeren veel water af uit je lichaam. Verlies je water? Vul het meteen bij!
Drink voor het slapen
Ben je wel eens in het midden van de nacht wakker geworden met een enorm droge mond? Dit kan je voorkomen door voor het slapen een glaasje water te drinken. Daarnaast kan het helpen tegen slechte adem in de ochtend.
Extra tip: drink ook direct een glas water nadat je bent opgestaan. Dat helpt tegen slaperigheid.
Drink voor het eten
Een andere makkelijke manier om meer water binnen te krijgen is om voor elke maaltijd een glas water te drinken. Met drie maaltijden per dag kan je dus al rekenen op drie extra glazen water. Op dit soort vaste momenten water drinken is makkelijk te onthouden. Voordat je het weet is het een gewoonte.
Daarbij komt kijken dat je lichaam niet altijd duidelijk maakt of je last hebt van dorst of trek. Door te hydrateren is het makkelijker te bepalen of je daadwerkelijk honger hebt. Dit is ook een goede tip voor mensen die letten op hun calorie-inname.
Conclusie meer water drinken
Water is ontzettend belangrijk voor het functioneren en de gezondheid van je lichaam. Daarnaast kent het meerdere voordelen die je levensstandaard kunnen verhogen. Doe dus dagelijks je best om genoeg water binnen te krijgen.
De beste indicatie om te zien of je daadwerkelijk genoeg drinkt, is je lichaam zelf. Luister goed naar je lichaam en let op kenmerken die aantonen dat je niet genoeg vocht binnen hebt gekregen.
Heb je klachten die overeenkomen met uitdroging? Raadpleeg dan altijd je dokter om medisch advies te ontvangen.
Onze website maakt gebruik van cookies. Wij gebruiken deze cookies om deze website goed te laten functioneren, te optimaliseren en personaliseren Lees meer hier meer over in onze cookies en privacyverklaring.Ik geef toestemmingCookieverklaring
