Stress verminderen

Stress is in onze samenleving bijna onvermijdelijk. Maar toch zou je er graag vanaf willen. Stress helemaal kwijtraken is onmogelijk. Een beetje spanning heb je nodig. Het stimuleert je om dingen aan te pakken in het leven. Dat neemt natuurlijk niet weg dat teveel stress nare gevolgen heeft. Daarom is het verstandig om stress te verminderen. Stress verminderen is vooral leren er beter mee om te gaan. Om dat te kunnen, is het handig te weten wat stress eigenlijk is. Lees mijn 20 tips om stress te verminderen

Wat is stress

Een gevoel van stress ontwikkel je als je jouw grenzen te vaak overschrijdt en je ze daarna niet meer herstelt. Laten we eens kijken naar een situatie uit de sport. Met bijvoorbeeld een krachttraining leg je een bepaalde stress op het lichaam. Daarna neem je een rust moment voor herstel. Als je dit niet in acht neemt of je belast het lichaam meer dan het aankan, dan krijg je blessures. Mentaal werk dit hetzelfde. Als je te veel prikkels tot je neemt en deze niet verwerkt, omdat je geen rust neemt, word je overspannen. Dat kan leiden tot allerlei nare symptomen.

De signalen van stress herkennen

Als de stress voor jou te hoog wordt, herken je dat aan een aantal signalen. Mentaal merk je bijvoorbeeld dat je meer piekert en concentratie problemen hebt. Je voelt je vaker angstig en bent vaker in paniek. Ook heb je stemmingswisselingen en voelt je sneller boos of gefrustreerd om dingen die je voorheen niet stoorden. Een constant een opgejaagd gevoel is wat je hebt. Lichamelijk voel je je vermoeid en slaap je slechter. Je spieren zijn gespannen en doen pijn. Je hebt buikpijn en hoofdpijn, een hogere bloeddruk en een snellere ademhaling.

De gevolgen van stress op je gezondheid

Een langdurige blootstelling aan stress kan negatieve gevolgen hebben op je geestelijke gezondheid en zelfs leiden tot een chronisch gevoel van overspannenheid of een burn out. Ook voor bepaalde functies in je lichaam is stress op langer termijn slecht. Het verlaagt het afweersysteem en de stofwisseling raakt uit balans waardoor de kans op ziekte hoger wordt. Het is dus belangrijk om stress te verminderen. En dat kan met de volgende 10 tips.

20 tips om stress te verminderen

Onze tips gaan uit van de balans tussen de stressfactor, momenten van ontspanning en het werken aan de conditie van je lichaam. Om dit balans te vinden, is het belangrijk jezelf goed te kennen. Weet hoeveel hooi je op je vork kunt nemen, waar je grenzen liggen en zorg dat je daar niet te vaak overheen gaat. Ga er vanuit dat wat voor de ene persoon een stimulans is voor jou een stressfactor kan zijn en andersom. Geen stress dus. Hier zijn onze 10 tips om stress te verminderen.

1. Beheers je gedachtes

Ontdek waar de stress vandaan komt. Wat is jouw stress factor en probeer die te relativeren of te verkleinen. Knip je probleem bijvoorbeeld in kleine stukjes die je wel kunt overzien. Hierdoor zie je beter wat de volgende stap is op weg naar de oplossing.

2. Gezonde voeding

Een gezond lichaam is een belangrijk maatje bij het verlagen van stress. Eet gezond, drink genoeg water en vermijd zo veel mogelijk suikers. Ook stimulerende dranken zoals koffie en alcohol kun je beter laten staan. Tabak en andere verslavende middelen zorgen juist voor meer onbalans in je stemmingen. Dus probeer het gebruik te beperken. Lees ook de tips in onze categorie Gezonde voeding tips.

3. Beweeg meer

Beweging stimuleert een aantal belangrijke lichaamsfuncties. Je lichaam wordt sterker en dat verbetert het afweermechanisme. Het verhoogt je conditie en je wordt fitter en vrolijker. Ga wandelen in een bos in de buurt. Pak een frisse neus op het strand of maak een avondwandeling in het park, de natuur is een natuurlijke ontspanner. In ons artikel tips om meer te bewegen bespreken we praktische tips om op een stressloze manier meer beweging in je dagelijkse routine te integreren.

4. Neem eens vrij

Rustmomenten zijn herstelmomenten. Je kunt niet altijd maar hard doorwerken. Een dag vrij nemen, een uurtje niks doen of wat langer uit het raam staren verlagen het stressgevoel. Neem na 2 uur werken steeds een kleine pauze door bijvoorbeeld een thee te drinken en daarbij even weg te dromen.

5. Geef jezelf rust

Na een dag werken hebben je geest en je lichaam rust nodig. Je kunt dan natuurlijk op de bank ploffen, maar het is veel beter om je door een oefening los te maken van de buiten wereld. Dit kun je doen door mediteren of yoga, maar een moment van focus op je ademhaling of even met de koptelefoon op naar rustgevende muziek luisteren helpt ook.

6. Verander je ritme

Maak een takenlijst en plan die in over de week. Houd daarbij rekening met rust momenten. Verlaag je leefritme. Dit geeft je een rustig gevoel. Je hoeft namelijk niet alles te doen. Maak van het woordje ‘nee’ een gewoonte.

7. Speel weer

Doe meer dingen die je leuk vindt. Pak eens een spel, maak tijd voor een hobby of speel gewoon eens lekker mee met je kinderen. Spelen maakt het leven minder serieus en brengt plezier en ontspanning. Lees meer over mindfulness. Mindfulness is leren genieten en leven in het nu. Je leeft met meer aandacht in het heden, waardoor je minder piekert over de toekomst.

8. Verminder prikkels van buitenaf

Stress ontstaat vooral door overprikkeling. Helaas laat onze levensstijl vaak niet toe dat we ons daarvoor afsluiten. Toch is het belangrijk om prikkels van buitenaf te verminderen. Dat kan al door gedurende de dag minder vaak je telefoon te checken en alle apparaten een uur voor het slapen gaan uit te zetten. Maar ook het opruimen van je huis en tuin zorgt voor een meer prikkelvrije omgeving.

9. Stop met multitasken

Het probleem met multitasken is dat je jouw tijd en aandacht over zoveel mogelijk taken verspreidt. En dat geeft vaak een ontevreden en gehaast gevoel omdat je zo niks afmaakt. Neem alle tijd voor een taak en begin de volgende pas als je deze hebt afgerond. Maak het je niet te moeilijk door meer taken op je te nemen dan je eigenlijk aan kunt. Leer om gaan met je natuurlijke stressniveau en accepteer deze grens.

10. Kies voor kruiden zoals Lavendel

De natuur heeft voor alles een antwoord. Er zijn kruiden en voedingsmiddelen die de stress in het lichaam verlagen. Neem een heerlijke kruidenthee van kamille in de middag of een bad met lavendel voor het slapen gaan. Er zijn ook natuurlijke supplementen met bijvoorbeeld valeriaan te koop die je kunnen ondersteunen bij het verminderen van stress. In ons artikel over slecht slapen bespreken we nog een aantal tips om beter te kunnen slapen.

Lavendel is een fantastisch middel om stress te verminderen. Ik gebruik lavendelolie regelmatig en vind het zeer ontspannend. Het heeft een rustgevend effect op mijn zenuwstelsel en helpt me echt tot rust te komen na een lange dag.

Ik voeg een paar druppels lavendelolie toe aan mijn diffuser of ik meng het met een draagolie en breng het direct aan op mijn polsen en nek. De kalmerende geur van lavendel werkt als een natuurlijk middel tegen stress en helpt mijn geest te ontspannen.

Ik merk dat ik me na het gebruik van lavendel veel meer ontspannen en kalm voel, waardoor ik beter kan omgaan met stressvolle situaties. Dus als je op zoek bent naar een eenvoudige en effectieve manier om stress te verminderen, probeer dan zeker eens lavendel!

11. Tel je ademhalingen

Eén van de beste manieren om stress te verminderen is via ademhalingsbeheersing. Ik maak dit onderdeel van mijn dagelijkse routine en het helpt op een geweldige manier. In plaats van te laten meevoeren door overweldigende gedachten, focus ik op mijn ademhaling.

Het tellen van elke ademhaling helpt me in het moment blijven en vermindert gevoelens van stress en angst. Dit is een techniek die ik overal kan toepassen, of ik nu thuis ben, op mijn werk of in het openbaar vervoer.

Het is verbazingwekkend hoe deze simpele handeling zo’n grote impact kan hebben op mijn algehele welzijn. Probeer het ook eens!

12. Geef een knuffel

Een knuffel geven is niet alleen een gebaar van genegenheid, maar het kan ook helpen om stress te verminderen. Wanneer ik gestrest ben, zoek ik vaak naar iemand om even een stevige knuffel aan te geven.

Het fysieke contact en de warmte zorgen ervoor dat mijn lichaam ontspant en kalmeert. Het voelt alsof de spanning in mijn spieren wordt losgelaten en ik kan weer rustig ademhalen. Het is ook bewezen dat knuffelen de aanmaak van endorfines stimuleert, de feel-good hormonen, waardoor het stressniveau daalt.

Dus als je je gestrest voelt, probeer dan eens een knuffel te delen met een vriend, familielid of geliefde. Je zult versteld staan van het kalmerende effect dat het kan hebben.

13. Creëer een constante herinnering om even te ontspannen

Een van de effectieve manieren om stress te verminderen is door een constante herinnering te creëren om even te ontspannen. Dit kan bijvoorbeeld door het instellen van een alarm op je telefoon om elk uur even een paar minuten te pauzeren en diep adem te halen.

Of je kunt een speciale ring of armband dragen die je eraan herinnert om af en toe een korte wandeling te maken of wat stretch oefeningen te doen. Door regelmatig deze momenten van ontspanning in te plannen, geef je jezelf de kans om even los te komen van de stress en nieuwe energie op te doen.

Het helpt ook om je focus terug te brengen naar het heden en je gedachten even los te laten.

14. Eet gezonde snacks

Een andere effectieve manier om stress te verminderen is door het eten van gezonde snacks. Voeding speelt namelijk een belangrijke rol bij het verminderen van stress. Door te kiezen voor gezonde snacks zoals fruit, groenten, noten of volkoren producten, geef je je lichaam de juiste voedingsstoffen om goed te functioneren en stress te verminderen.

Het eten van deze snacks zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je minder last hebt van stemmingswisselingen en energiedips. Daarnaast bevatten gezonde snacks ook belangrijke vitaminen en mineralen die je immuunsysteem versterken en je helpen om beter om te gaan met stress.

Dus de volgende keer dat je behoefte hebt aan iets lekkers, kies dan voor een gezonde snack en voel de stress wegebben.

15. Praat met jezelf

Tijdens stressvolle momenten kan het helpen om met jezelf te praten. Dit klinkt misschien een beetje vreemd, maar het kan echt effectief zijn! Door hardop tegen jezelf te praten, kun je je gedachten en emoties beter begrijpen en verwerken.

Je kunt jezelf geruststellen, positieve affirmaties uitspreken of gewoon je gevoelens uiten. Dit kan helpen om de spanning te verminderen en een gevoel van rust te creëren. Dus de volgende keer dat je gestrest bent, probeer eens met jezelf te praten en merk het verschil op.

16. Luister naar ontspannende muziek

Luisteren naar ontspannende muziek is een effectieve manier om stress te verminderen. Muziek heeft het vermogen om onze emoties te beïnvloeden en ons humeur te verbeteren. Het kan ons helpen om te ontspannen en tot rust te komen na een lange en stressvolle dag.

Wanneer ik gestrest ben, zet ik vaak mijn favoriete rustgevende afspeellijst op. De kalme melodieën en zachte geluiden brengen me in een vredige gemoedstoestand. Ik focus me op de muziek en laat mijn gedachten afdwalen van mijn stressvolle gedachten.

Het is alsof de stress gewoon van me afglijdt terwijl ik me onderdompel in de muziek. Ik merk dat mijn ademhaling rustiger wordt en mijn spieren zich ontspannen. Het is een eenvoudige maar effectieve manier om een beetje rust te vinden te midden van de chaos van het dagelijks leven.

Of het nu klassieke muziek, natuurgeluiden of ambient muziek is, er is voor ieder wat wils als het gaat om ontspannende muziek. Het belangrijkste is dat je luistert naar wat voor jou werkt en waar je je prettig bij voelt.

Experimenteer met verschillende genres en artiesten om te ontdekken welke muziek je helpt ontspannen en stress verminderen. Dus wanneer je je gestrest voelt, trakteer jezelf dan op een paar minuten van ontspannende muziek en geef je geest de pauze die het nodig heeft.

17. Kijk naar bevredigende video’s

Een van de effectieve manieren om stress te verminderen is door naar bevredigende video’s te kijken. Het zien van kalmerende beelden kan je helpen ontspannen en je gedachten even verzetten.

Of het nu gaat om ASMR-video’s, natuurfoto’s of het bekijken van kunstwerken, deze visuele prikkels kunnen een gevoel van rust en voldoening veroorzaken. Het is als een mini-vakantie voor je geest, waarbij je even kunt ontsnappen aan de dagelijkse stressoren.

Dus ga lekker achterover zitten, zoek een video die jou kalmeert en geniet van de rustgevende effecten ervan.

18. Wees dankbaar

Een belangrijke manier om stress te verminderen is door je te richten op dankbaarheid. Het uiten van dankbaarheid kan helpen om je meer positief te voelen en je te concentreren op de goede dingen in het leven.

Je kunt dit doen door een dagelijkse gewoonte te creëren waarbij je drie dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals een mooie zonsopgang of een lekker kopje koffie in de ochtend.

Door bewust stil te staan bij wat je hebt om dankbaar voor te zijn, kun je je stressniveau verminderen en een positieve mindset ontwikkelen. Probeer dus elke dag even de tijd te nemen om je dankbaarheid te uiten.

19. Maak gebruik van aromatherapie

Aromatherapie is een geweldige manier om stress te verminderen en jezelf te ontspannen. Door het gebruik van geurige oliën, zoals lavendel, kamille, en bergamot, kun je een kalmerende en rustgevende omgeving creëren.

Je kunt een paar druppels van deze oliën toevoegen aan een diffuser of een warm bad nemen met aromatherapie-oliën om de stress weg te laten smelten. De geuren van de oliën kunnen je zenuwstelsel kalmeren en helpen om spanning en angst te verminderen.

Zelfs het inademen van de geurige oliën kan je humeur verbeteren en je energie verhogen. Dus als je wat ontspanning nodig hebt, probeer dan eens aromatherapie als een effectieve manier om stress te verminderen.

20. Zoek hulp

Controleer op vaste momenten het niveau van stress in je lichaam door de symptomen na te gaan. Heb je voor een langere periode klachten, helpen deze tips je niet of heb je het gevoel dat je overspannen bent, zoek dan hulp. Stress verminderen is mogelijk, maar soms heb je daarbij professionele hulp nodig.

Conclusie

In deze blog hebben we 20 effectieve manieren besproken om stress te verminderen. Of je nu ademhalingsoefeningen probeert, ontspannende muziek luistert of gewoon even een knuffel geeft, er zijn talloze manieren om stress te verminderen en meer ontspanning in je leven te brengen.

Het belangrijkste is om te onthouden dat zelfzorg en het creëren van positieve gewoontes essentieel zijn voor het beheersen van stress. Probeer verschillende technieken uit en vind de methoden die het beste werken voor jou.

Vergeet niet om prioriteit te geven aan je eigen welzijn en geniet van de voordelen van een stressvrijer leven.