Wat is Yin Yoga?

Zoals je misschien wel weet zijn er in de Yoga heel veel verschillende stijlen. Die stijlen hebben te maken met de mate van fysieke inspanning, maar ook de mate van bewustzijn. We hebben meestal een druk leven. Met Yin Yoga breng je de perfecte balans terug in je leven. In dit artikel krijg je dan ook antwoord op de vraag: “Wat is Yin Yoga”? Wat zijn de doelen en wat zijn de voordelen?

Doel van Yin Yoga

Er zijn veel vormen van yoga die nogal dynamisch zijn, dat is om allerlei verschillende spieren actief te maken. Bij yin yoga gebeurt het tegenovergestelde, deze manier van yoga kalmeert de spieren juist. Dit zorgt voor een betere stimulatie van je diepere bindweefsels. Bindweefsel in namelijk stijver dan je andere spieren daarom moet je dit op een andere manier benaderen.

Het bindweefsel wordt op een veilige manier gestimuleerd, versterkt en gehydrateerd wanneer er voor langere tijd druk op wordt uitgeoefend. Dat is dan ook de reden dat je bij yin yoga de houdingen 5 minuten vast moet houden en je moet proberen om alle spieren te ontspannen. Dit geeft een flexibeler gevoel en je voelt je lichter.

Bij deze yoga vorm houdt je de houdingen, ook wel asana’s genoemd dus voor een langere tijd vast. Het is een rustige manier van yoga die richting meditatie gaat. Er wordt aandacht besteed aan je ademhaling en je gedachten. Het langer vasthouden van een houding zorgt er voor dat er meer innerlijke rust is, hierdoor kun je makkelijker aan je geest werken.

Hoe werkt deze vorm van yoga?

Yin yoga bestaat  uit een aantal hoofdprincipes die ik hier bespreek.
Belangrijk is dat je niet over je grenzen gaat. Je moet kijken naar wat je lichaam voelt. Bij het aannemen van een houding ga je je weerstandsgrens opzoeken. Je moet geen pijnlijke of stekende dingen voelen. Alleen een gevoel van rek of druk maar dan zodanig dat je geen pijn voelt. Als je merkt dat het ongemakkelijk wordt moet je stoppen met de houding.

Je moet ongeveer 5 minuten in een houding blijven. In het begin zal dat misschien niet lukken, dan moet je in de houding blijven zo lang je dat vol kunt houden. Door veel te oefenen kun je dit opbouwen. De diepte of de hoek van een houding kun je aanpassen zodat het voor jou goed te doen blijft.

Het is ook belangrijk dat je de oefeningen langzaam uitvoert en dat je je spieren ontspant. Ook moet je elke houding dan op een voorzichtige manier loslaten. Waarschijnlijk zul je wel wat voelen in je lichaam, beweeg daarom langzaam en houdt je aandacht er bij.

Let ook op dat je tussen iedere houding minimaal 2 minuten rust neemt. In deze rust kun je kijken naar het effect wat yin yoga op je lichaam heeft.

Dit zijn de hoofdprincipes van yin yoga. Hieronder een korte video met uitleg over yin yoga.

Voordelen van Yin Yoga

Bij yin yoga gaat het niet om onze spieren waardoor wij ons sterk en fit voelen, het gaat vooral om de flexibiliteit van onze gewichten. Zo hebben atleten bijvoorbeeld aan het eind van hun carrière een gebrek aan spieren maar krijgen ze eerder gewrichtsklachten.

Met deze vorm van yoga herstel en versterk je je gewrichten. Het helpt ook om blessures aan je gewrichten te voorkomen. Je haalt spanning uit een diepere laag van je lichaam. Bij gezondheidsklachten zoals gewrichtspijn of pijn in je heupen, benen of in je rug kan yin yoga goed helpen. Er worden energetische blokkades opgeheven en zorgt voor de stimulatie van meridianen.

Omdat je lang in een bepaalde houding bent verbeterd het je concentratie. Op deze manier wordt je met je emotionele en je mentale weerstand geconfronteerd. Je organen worden gestimuleerd en leert om aandacht te krijgen voor wat er binnen in je lichaam zich afspeelt. Je geest en je lichaam komen tot rust omdat je leert hoe je mentaal en fysiek los moet laten.

Een goede aanvulling op yin yoga is hatha yoga. Hatha yoga is een meer actieve vorm van yoga. Het is een yang yoga soort maar daarover straks meer. Bij yin yoga zijn de meeste houdingen liggend of zittend. Doordat dit langere oefeningen zijn waarbij je de houding 5 minuten vasthoudt kan het lichaam beter ontspannen.

Een ander voordeel is dat yin yoga ook door mensen met een beperking gedaan kan worden, alles gaat immers in een langzaam tempo. Er zijn met yin yoga dus ook voordelen voor je gezondheid, deze voordelen noemde ik net al.

Ontspannen met Yin Yoga

Als je een druk leven hebt of veel stress hebt is yin yoga een prima manier om te ontspannen. Tegenwoordig hebben veel mensen een druk bestaan waardoor er veel stress kan ontstaan. Omdat yin yoga een rustige manier van yoga is ontspan je beter en kan het helpen om de stress te verminderen.

Yin yoga heeft raakvlakken met meditatie en mindfulness.

Yoga staat bekend als een methode waarbij je je ontspant en ook je stemming verbetert. Er wordt zelfs gezegd dat het een depressie kan verminderen.

Er zijn ook mensen die last hebben van angsten, met yoga kun je je stress verminderen en zo ook je angsten onder controle houden. Vooral bij Yoga Nidra schijnt dat te zo zijn. Yoga Nidra is een soort slaap yoga en net als yin yoga een rustige manier van yoga waarbij je ontspant.

Doordat het ontspannend werkt kan het ook invloed op je slaap hebben. Je kan er beter door gaan slapen. Dit is dan een soort nawerking van de rust en ontspanning die je met yin yoga en ook met Yoga Nidra krijgt.

De punten die ik hier noem zijn misschien niet voor iedereen geschikt, als je merkt dat het niet werkt kun je er het beste mee stoppen. Ik noem hier algemene kenmerken maar ieder mens is natuurlijk verschillend en iedereen kan weer anders reageren.

Bewegen met Yin Yoga

Yin yoga en ook yoga in het algemeen zijn goed voor je fysieke gezondheid. Er zijn bij yoga veel houdingen waardoor je gaat bewegen en flexibeler wordt. Ook bij oudere mensen kan dit helpen, als je ouder wordt gaat het bewegen soms moeilijker, yoga is een manier waarmee je dat kan verbeteren.

Je balans wordt ook beter, soms moet je bij de oefeningen op één been staan. Ook bij dagelijkse bewegingen kan je hier voordeel van hebben. Meestal doe je bewegingen onbewust bijvoorbeeld als je iets opraapt van de grond of als je op een trap loopt.

Yin Yoga met “koude spieren”

Yin yoga is eigenlijk voor iedereen nuttig. Veel mensen hebben een zittend beroep, hierbij belast je je gewrichten, ook het bindweefsel in je rug en bekken wordt hierdoor belast. Je spieren moeten steeds werken om er voor te zorgen dat je lichaam rechtop blijft. Dit zorgt er voor dat ze korter worden. Bij yin yoga laat je spieren juist los.

Je kunt met yin yoga juist klachten voorkomen of er van herstellen, het gaat dan om klachten in je schouders, je rug, je heupen en in je gewrichten. Daarom is het beter om deze vorm van yoga met “koude” spieren te doen want dan zijn de spieren nog stijf en kom je op een snellere manier bij je gewrichten en bij je bindweefsels.

Let wel op dat je buiten een goede Yoga mat zorgt voor een extra vest of trui. Aangezien je de spieren dus niet zo actief gaat gebruiken, om te voorkomen dat je het koud krijgt.

Hoe begin je met Yin Yoga?

Ik heb je de voordelen van yin yoga genoemd. Misschien lijkt het je wel wat om hier mee te beginnen. Je kan yin yoga prima gewoon thuis doen, je hebt er niet veel voor nodig maar een goede yogamat is wel aan te raden.

Daarnaast moet je ook weten wat je moet doen, daar zijn de cursussen van Happy with yoga prima geschikt voor. Deze cursussen zijn er speciaal op gericht om yoga zelf thuis te doen.

Op het platform van Happy with yoga vind je honderden video’s waarin alles duidelijk uitgelegd wordt. De docenten Melanie en Rolf leggen alles goed uit en doen op de video’s precies voor wat jij moet doen, je hoeft ze dus alleen maar na te doen. Ook ontvang je ondersteuning als je vragen hebt.

De lessen van happy with yoga zijn geschikt voor beginners en voor gevorderden. Wil jij gaan beginnen met yoga dan is de Stap voor stap beginnerscursus zeker aan te raden. Daar heb ik overigens ook een review over geschreven. Klik hier voor mijn Yoga stap voor stap – Happy with yoga review

In het artikel De cursussen van Happy with yoga wat ook op deze site staat vindt je een overzicht van alle cursussen van Happy with yoga met uitleg. Zo kun je zelf zien welke cursus er het beste bij jou past. Van iedere cursus is er ook nog een uitgebreide review.

Yang Yoga

Je hebt waarschijnlijk wel eens van de begrippen Yin en Yang gehoord. Ook in de yoga bestaan die. Je hebt yin yoga waar dit artikel over gaat en je hebt ook yang yoga. Yin en Yang zijn Chinese namen voor twee tegengestelde krachten. Dit komt overal voor, zo is er licht en donker, hard en zacht, dik en dun enzovoort.

Yang yoga is niet één yogasoort, het is een overkoepelende naam voor meer actieve yoga. Yin yoga is rustig en langzaam, bij Yang Yoga is er meer actie. Bij deze yogavormen werk je meer met je spieren en ontwikkel je kracht en uithoudingsvermogen.

Waar yin yoga meer raakvlakken met ontspanning en meditatie heeft heeft yang yoga dat meer met fitness en bewegen. Yang yoga wordt de manlijke tegenpool van yin yoga genoemd. Hierbij worden de houdingen ook korter aangehouden. Van deze vormen krijg je meer energie en warmte.

Het beste is om yin yoga te combineren met een yang yogavorm zoals Hatha yoga, Poweryoga of Druyoga. Dan bereik je een groter effect. Je kan yin yoga ook gebruiken als aanvulling op een yang sport. Voorbeelden van yang sporten zijn zwemmen, fitness, fietsen, hardlopen op voetbal. De balans tussen Yin en Yang is er natuurlijk niet voor niets.

Yin Yoga oefeningen

In onderstaande video zie je hoe een yoga beoefenaarster een Yin Yoga sessie uitvoert onder begeleiding van Astrid van Zon van One Yoga Thailand. Door haar kalme uitleg kom je in een andere staat van bewustzijn. Je bent in het hier en nu en doet deze sessie dan ook met volle Mindfulness. Het gaat volgens Astrid dan ook niet alleen om de fysieke voordelen wat het met zich meebrengt maar vooral ook de geestelijke rust die je ervan krijgt.

Yin Yoga cursus

Er is ook een cursus die speciaal over Yin Yoga gaat, deze cursus kost normaal 25 euro maar is nu voor slechts 20 euro verkrijgbaar via de onderstaande button. Deze cursus is geschreven door Anita Lubbersen.

Je leert in deze cursus alles om yin yoga zelf thuis te doen. Natuurlijk wordt uitgelegd wat yin yoga precies is en er zijn ook allerlei oefeningen. Je leert yogahoudingen die met yin yoga te maken hebben. De cursus bestaat uit 17 videolessen en er zijn ook opdrachten die je moet doen.

Als je alles over yin yoga wil weten is deze cursus ideaal en je kunt deze nu voor slechts 20 euro aanschaffen, dan krijg je levenslange toegang tot de cursus inclusief alle toekomstige updates.